ciezar sztangi

Sesja A (siłka ) Plecy - podciąganie na drążku 4s - przyciąganie linki w siadzie 3s Nogi - przysiady z obciążeniem 4s - wypychanie ciężaru na maszynie 3s zastąp uginanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s jeśli już to daj tylko [...]

poniedzialek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie - progresja wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - progresja a1)wyciskanie sztangielek dol 3 serie - stały ciężąr a2)combo con/eks - 3 serie - stały ciężąr wyciskanie wąsko 4 serie z progresją ciężaru wyciskanie francuskie progresja prostowanie ramion progresja wtorek : [...]

Witam Wszystkich stn15 : Dzięki Wielkie, cieszy mnie to że ktoś docenia to co do tej pory zrobiłem elokobi : Dzięki Plecy były dla mnie priorytetem od 2 miesięcy. gothmori09 : Dzięki, ale cała sylwetka aż taka super nie jest Zdjęcia moich kończyn dolnych nie pokazywałem gdyż nie ma się czym chwalić. Nie mogę robić nóg tak jak wszyscy, w moim [...]

Czolem, tak wiec podsumowujac od jutra naginam nastepujacym planem: *zwiększać ciężar (zakres powtórzeń 12-6), ostatnie serie regres *przerwy miedzy seriami 120s >> PONIEDZIALEK << - K L A T K A 1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) 6s 2 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 3 Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) 4s - T R I C E P S 1 [...]

Moje możliwości opuszczania gryfu się skończyły :-) Staram się nie oszukiwać gdyż szybko wchodzi to w nawyk i więcej jest oszukanych niż poprawnych. Dorian miał partnera treningowego, który pomagał mu podnosić ciężar a fazę ekscentryczną wykonywał sam a ja musiałbym oszukiwać podczas ekscentrycznej aby zrobić jeszcze jedno lub dwa powtórzenia. [...]

Barki i Tricepsy. Wziąłem przykład z Jsdolana i dzisiaj zrobiłem zestaw z Kryterium Arnolda do testu. Teraz ciężar wybieramy sami ale zobaczymy jak Masti do tego podejdzie. Zestaw fajny choć na początku myślałem aby pozmieniać kolejność ale jednak zrobiłem tak jak ma być na teście. Wykonałem trzy takie obwody: 1.wznosy hantli bokiem z w skłonie [...]

Teraz będzie ok.? 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 10-12 pow 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 6. Wspięcia stojąc 4 [...]

05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]

Witaj 5@3 na chwilę obecną ćwiczę sobie rekreacyjnie odważnikami.Trening stronglifts 5x5 bardzo fajny ale po roku czasu mój układ nerwowy musi odpocząć od sztangi i tych prostych ruchów . Będąc w strefie byków zainfekowali mnie ponownie kulą z uchwytem.To sobie teraz ćwiczę rekreacyjnie. Na razie ciężko bo straciłem dużo z elastyczności i [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

Yarekbboy klatka płaska - 4 serie prog 15,12,10,8 wyciskanie sztangielek skos - 4 prog 15,12,10,8 rozpietki na ławce skosnej - bramka (wyciagi) - 4 serie stały ciezar butterfly - 4 serie prog 15,12,10,8 rozpietki na skosnej - 4 serie stały ciezar (nieraz zmieniam na wyciskanie wąsko sztangi)

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

Nogi też przez to bo kiedyś dużo na rowerze jeździłem. Czyli gdy wyrzucę te rozpiętki i uginania nadgarstków to będzie git? Szrugsy może też wyrzucić i jakies wznosy bokiem to będzie lepiej czy nadal nie? Wolę trenować 5 razy w tygodniu bo teraz będę mieć wakacje i tyle czaso że po prostu nie chcę marnować, a kocham chodzić na siłownie. Dawno [...]

[...] zmienil na supinacje , uginanie sztangi oraz chwyt mlotkowy żeby bylo cos innego.Oraz slaby trening brzucha musisz go trenowac w 3 plaszczyznasz dla strzalkowej bedzie to np deska /hollowbody mozesz dodac ciezar, czolowa to np spacer farmera / deska bokiem oraz poprzeczna to wszelakie skrety.Na plecy mozesz dac podciaganie przykladowo szeroko

04.10.2015 Trening PULL Podciąganie na drążku: 12,8,5,5,5,5,3 REP GOAL:43 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 35kgx12 40kgx12 50kgx9 Przyciąganie sztangi do brody: 15kgx12 20kgx12 25kgx12 30kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx12 12kgx6 10kgx12 10kgx7 Wyciskanie hantli zza głowy: 10kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 Szrugsy: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

w sumie teraz pomyslalem, ze bede robil 2x w tygodniu. W niedziele wiekszy ciezar i 4 powtorzenia ( co tydzien +3kg), a we Wtorek jakos 60% maxa i tez 4 ruchy ( co tydzien +3kg) i do tego trzymanie sztangi co by tak w recach potem nie ciazyla:D

Możesz ewentualni przetasować ćwiczenia. Zmienić kolejność i grupy mięśniowe w kolejne dni. Ewentualnie dołożyłbym ćwiczenia, których nie widzę u Ciebie, a się przydają (przynajmniej mi). Np: Klata: - wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej głową w dół - bardzo fajnie się rzeźbi i buduje dolna część klaty (cycki nie wiszą); - spróbuj jak [...]